Во время войны многие подростки столкнулись со значительными переменами в своей жизни. Кто-то потерял дом, а вместе с ним — привычный образ жизни и друзей. Кто-то потерял самых близких людей. В то же время редкие звонки и неумение поддерживать глубокую эмоциональную связь на расстоянии способствуют быстрому разрушению важных для ребенка отношений, на которые он привык опираться, что еще больше усиливает чувство подавленности и одиночества. В новых условиях подростку непросто быстро построить новые отношения. В итоге многие дети оказываются словно в изоляции из-за вынужденных переездов и языковых барьеров. И это сложный опыт, который обязательно нужно прорабатывать. Он вызывает множество тяжелых чувств, которые часто скрываются под маской безразличия, расстройства, нежелания учиться или протеста. Исследования во время войны в Украине показывают стремительный рост тревожности, депрессивных проявлений и суицидальных мыслей среди молодежи. Родители часто видят это по поведению сына или дочери, так как выразить то, что беспокоит, трудно, а быть услышанным — еще сложнее.
Подростковый период предполагает постепенную сепарацию от мнения родителей, на первое место выходят отношения со сверстниками. С друзьями можно поделиться чувствами, но их сложно проработать. Здесь нужна значимая фигура взрослого, который сможет сконтейнировать сложные чувства, помочь дать им место и стать сильнее. Проблема в том, что украинское общество полностью страдает от стресса, и даже дома может не хватать того взрослого, который стоял бы за ребенком как стена. Ведь подросток — это всё еще ребенок. Мы часто об этом забываем, видя перед собой довольно взрослую внешность: тело меняется быстро и как будто без усилий, а вот внутренний мир, который меняется так же стремительно, нуждается в поддержке и четких ориентирах.
Чем могут помочь родители?
Я уже об этом писала, но напишу еще раз: слушайте без советов, даже когда сын или дочь делятся чем-то многократно. Они нуждаются не в совете, а в соучастии, ощущении уважения и взаимопонимании. А когда же можно «посоветовать»? Скорее не когда, а как: наводящими вопросами, которые помогут шире взглянуть на ситуацию и найти верный ответ. Все ответы есть внутри нас, не всегда мы можем вытащить их в сознательное пространство, но правильный вопрос — это тот золотой ключик к замку самой сложной ситуации.
Спрашивайте о чувствах: «А что ты сейчас чувствуешь?». Это позволяет прислушаться к себе, вернуться в «здесь и сейчас», глубоко провзаимодействовать с собой, а не просто оперировать фактами и событиями.
И едва ли не самая первая помощь детям — это нахождение в психологическом ресурсе самих родителей. Дети неосознанно и мгновенно «считывают» эмоции. Если мама советует не беспокоиться и, к примеру, найти новых друзей, а сама тревожится и переживает о том, что будет дальше, жалеет ребенка и свою горькую долю, то ребенок воспримет и примет во внимание состояние мамы, а не дельные замечания. Это наша природная способность реагировать на то, что скрыто за словами: на мимику, жесты, микродвижения глаз, взгляд, дыхание. Эти критерии более настоящие, древние, отточенные тысячелетиями выживания в социуме, поэтому мозг воспринимает их в первую очередь — ведь словами мы не передадим и десяти процентов того, что чувствуем. Словами можно управлять, взглядом — нет, глаза выдадут мгновенно.
Поэтому третья рекомендация — не скрывать свои истинные чувства от детей за маской «мне ок», плача ночью в подушку, а экологично проживать их и учить детей делать так же. На собственном примере.
И не забываем, что своевременная психологическая помощь позволяет мягко и безопасно восстанавливать резильентность. Меня очень радует, что всё больше украинцев ею пользуются, а не блокируют свои переживания и не передают их в наследство детям как «долги». Ведь научные исследования доказывают: дети, имеющие крепкие семейные связи, легче преодолевают стрессовые события. И выстроить это — в наших силах.
А если что-то не получается, приходите на консультацию и побуждайте к этому детей. Вместе, плечом к плечу, мы найдем решение, как выйти более сильными из любой ситуации.
Как помочь ребенку преодолеть тревожность
Тревога — очень изматывающее чувство, которое может фоном подтачивать силы ребенка, делать его капризным, раздражительным или робким в любом возрасте. Распознать тревожность родителям бывает непросто, так как ничего напрямую не угрожает, а ребенок ведет себя странно. Именно поведение — главный маркер, обращающий на себя внимание.
Вот признаки, которые могут указывать на то, что ребенок тревожится:
1. Физические симптомы без явной причины
- Частые жалобы на боли в животе, головные боли;
- Тошнота, головокружение;
- Учащенное сердцебиение, потливость, дрожь;
- Проблемы со сном (страхи перед сном, ночные пробуждения, кошмары);
- Усталость или апатия.
Дети часто не понимают, что это тревога, и «говорят» о ней через тело.
2. Изменения в поведении
- Избегание определенных мест или ситуаций (школа, кружки, незнакомые люди);
- Замкнутость;
- Внезапные истерики, слезы, агрессия без четкой причины;
- Перфекционизм: страх совершить ошибку или «опозориться»;
- Частые вопросы вроде: «А если…?», «А что будет, если…».
3. Изменения в общении
- Проявления чрезмерной застенчивости в новых компаниях;
- Сильная привязанность к родителям, страх остаться без них.
4. Проблемы в учебе
- Внезапное снижение успеваемости;
- Отказ идти в школу без объективных причин;
- Чрезмерное волнение перед контрольными, выступлениями.
5. Вербальные сигналы
Ребенок может невольно говорить: «Я боюсь…», «Мне страшно…», «Я не хочу туда идти», «Я не смогу…», «Я не хочу быть один/одна», «У меня что-то случится…».
6. Регресс в развитии (особенно у малышей)
- Ребенок снова начинает мочиться в постель;
- Просится на ручки, хотя уже вырос;
- Начинает говорить «детским» голосом.
7. Постоянная потребность в успокоении
- Часто спрашивает: «Ты меня любишь?», «Всё будет хорошо?»;
- Требует, чтобы вы были рядом в ситуациях, которые раньше не вызывали страха.
Конечно, в военных условиях на фоне постоянных ночных пробуждений из-за воздушных тревог, громких взрывов и многочасового пребывания в бомбоубежище чувство тревоги может стать постоянным спутником, но это не значит, что это нормально. Проблему однозначно нужно решать, так как тревога обессиливает организм. Первый шаг — говорить с ребенком, рассказать ему о тревожности, много слушать. В детских высказываниях будет крыться та ниточка, которая поможет распутать клубок беспокойства. Искренний разговор поможет ребенку понять себя и почувствовать, что с ним всё в порядке. Но обсуждать такую деликатную тему нужно доступным, мягким языком, без обесценивания чувств и с учетом возраста.
Несколько рекомендаций:
- Настройте себя на общение. Взрослый должен быть ориентиром, поэтому — никакого волнения.
- Используйте простые слова. Объясняйте так, будто рассказываете интересную историю: «Иногда у нас внутри появляется волнение — как будто бабочки в животе или маленький страх в груди. Это называется тревожность. Она приходит, когда наш мозг думает, что что-то может быть опасным, даже если на самом деле всё хорошо».
- Сравните с чем-то знакомым. Детям легче понять через образы. Например: «Тревожность — это как тучка в небе. Она появляется, когда ты волнуешься. Но тучка не остается навсегда — она плывет дальше, особенно если мы дышим медленно и расслабляемся». Или: «Внутри каждого есть маленький дракончик. Когда он думает, что надвигается что-то страшное — он начинает дышать огнем и готовиться к бою. Но иногда он ошибается. И наша задача — успокоить его, сказать: «Всё хорошо, это не опасность»».
- Назовите тревогу другом, который перестарался. «Тревожность — это частичка твоего мозга, которая хочет тебя защитить. Она говорит: «Осторожно!», даже когда опасности нет. Она не плохая — просто ей нужно помочь расслабиться».
- Нормализуйте эти эмоции. «Все люди иногда тревожатся — и дети, и взрослые. Это нормально. Это просто часть того, как работает наш мозг».
- Дайте ребенку инструменты. Скажите: «Мы не можем прогнать тревожность полностью, но можем научиться с ней дружить. Я покажу тебе как». И научите простым упражнениям: дыхание «как надувать шарик», «обними себя», «назови 5 вещей, которые видишь» (техника заземления), рисование страха.
- Подкрепите примером из вашей жизни. «Я тоже иногда волнуюсь. Например, когда мне нужно сделать что-то важное. И тогда я дышу глубоко, иду на прогулку или вспоминаю свои успехи. Это помогает».
- Будьте последовательны и предсказуемы. Распорядок дня, четкие правила и понятные границы дают детям ощущение стабильности, что значительно уменьшает тревожность.
Помощь ребенку в борьбе с тревожностью — это крайне важное и деликатное дело. Оно требует терпения и понимания. Обратитесь к психологу, если симптомы длятся более 2–3 недель или мешают учебе, сну и общению.